EXERCICES

Voici quelques exercices intéressants.
Il n’est pas nécessaire de les faire tous en même temps juste de tenter ceux qui trouvent un écho en nous.


La marche lente
Dans les bois, on prend une profonde respiration puis on commence à marcher au ralenti le plus doucement possible, on marche ainsi pendant dix minutes, bras et jambes opposées, (bras droit, jambe gauche en avant puis l’inverse) ; Cela permet de se reconnecter à la mère nature.


Les organes rieurs
On prend une profonde respiration, on visualise son foie puis on laisse venir un sourire sur l’organe. Quand on le sent entièrement détendu on passe on passe à l’organe suivant et on fait la même chose, et ainsi de suite.
Cet exercice est tiré d’un livre de Mantak Chia ainsi que la planche ci-contre.




Voici de petits exercices de mise en forme qui viennent du Tibet :
Les exercices tibétains



Ces planches sont tirés du livre de Rishi Le Do in et permettent de faire circuler l’énergie dans le corps et de le détoxiner, on se tape un peu partout sans trop appuyer.


EXERCICES MATINAUX
Ces exercices sont pour ceux qui ont des problèmes de courbatures au matin. Ils sont à faire avant de se lever dans le lit.
Avant le lever : Inspiration et expiration dans chaque chakra en commençant par le bas.

1- A l'inspiration, pliez la jambe droite et encerclez le genou avec les mains, pressez contre la poitrine. A l'expiration, relâchez, répétez avec la jambe gauche.

2- Répétez 1 puis portez votre menton au genou. Respirez, relâchez, Faites de même avec la jambe gauche.

3- Pression abdominale double A l'inspiration, pliez les jambes, encerclez les genoux avec les mains et pressez les contre la poitrine. A l'expiration, relâchez les jambes.

4- A l'inspiration, pressez les genoux contre la poitrine, comme précédemment puis portez le menton aux genoux. Balancez vous d'avant en arrière et de droite à gauche. A l'expiration, relâchez les jambes.
Cet exercice est un excellent massage abdominal et favorise l'élimination des gaz intestinaux. Poussez le bas du dos contre le sol.
Essayer de maintenir un rythme de balancement régulier et contrôlé.
Le balancement élimine les raideurs de la colonne vertébrale en massant doucement les vertèbres, les muscles du dos et les ligaments environnants.

1. Grande respiration les mains sur l'abdomen appuyer en remontant à l'expiration.
2. Massage du foie (36 fois)
3. Massage de l'estomac (36 fois)
4. voir "Exercices Matinaux"
5. Soulever les vertèbres en inspirant et les reposer en expirant et en les enfonçant profondément dans le sol. 1 fois jambes repliées et 1 fois jambes allongées x 7
6. Massage du visage et du crane - exercices des yeux
7. Tambour céleste (36 fois x 3)
8. S'asseoir sur le bord du lit et faire 3 rotations de la tête lentement et rotations des épaules.
9. Frictions des reins avec les deux poings.
10. Balancement des bras passifs, le mouvement doit venir de la rotation du tronc
11. 10 fois sur la pointe des pieds en levant les bras et en inspirant et 10 fois sur les talons en expirant et en abaissant les bras et... inverser
12. Projeter les bras en avant en sortant les griffes
13. Salutations au Soleil voir croquis ci-dessous
14. La marionnette
15. Travail au sol : massage du ventre la tête sur le bras gauche - cobra - inspiration cambrée, expiration organes rentrés - chien - travail sur le coté : ouverture max.
16. Sur le dos jambes repliées genoux d'un coté tête de l'autre en expirant remonter en inspirant.
17. Travail du haut du dos, bras tendus, jambes repliées, dos soulevé, torsion droite et gauche.
18. Abdominaux décoller tête et haut du dos
19. Rotations hanches avec le poing sous la fesse
20. Charrue. - Etoile à cinq branches avec rotation de la tête et extension bras.